Hathayoga
De les hatha yoga is een vrij fysieke les, waarin de balans tussen inspanning en ontspanning gezocht wordt. Door soms intensief en dan weer zachter te werken met je lichaam, je adem en je geest ontstaat er kracht, souplesse en evenwicht.
Cursus Ontspannen kun je leren: Dinsdag 4 april t/m 24 mei
Het doel van deze cursus is leren hoe spanning en ontspanning aanvoelen en te beïnvloeden zijn in het lichaam, de houding, gevoel en adem. De aangeleerde vaardigheden kun je in je dagelijks leven gemakkelijk toepassen. In een cursus van 6 weken gaan we heel praktisch aan het werk met verschillende oefeningen uit verschillende disciplines, o.a. de methode van Van Dixhoorn. In de cursus werken we o.a met aandacht, houding, beweging en ademhalingsinstructies.
Voor wie: voor iedereen die wil leren ontspannen
Bijdrage: €99,95 voor 6 lessen
Wanneer: Dinsdagavond 4, 11, 18 april en 9, 16 en 23 mei
Tijd: 20. 15-21.15 uur
Duur: 6 bijeenkomsten van 1 uur per keer
Aanmelding: mariskabontje@gmail.com
Mindfulyoga
Mindfulyoga is een vorm van hatha yoga waarbij het zwaartepunt ligt bij het ervaren van jezelf, je lichaam, je adem, je houding en je gevoel. Door met zachtheid te kijken naar jezelf ontstaat harmonie, inzicht en balans tussen jezelf en de buitenwereld. Hierdoor kun je beter in je eigen kracht staan en leer je luisteren naar de behoeften van je lichaam.
Ik vind het heel belangrijk in deze lessen op een ongedwongen, speelse manier om te gaan met yogahoudingen, concentratie-, ademhalings- en meditatieoefeningen. Dat maakt het makkelijker om bij jezelf thuis te komen en te ervaren wat er is.
Workshop-agenda
Yoga nidra XL op vrijdag 14 April 19.00-20.10 uur
Yoga nidra betekent yogaslaap. Een heerlijke manier om helemaal te ontspannen en tot jezelf te
komen. Een workshop met een paar zachte yogaoefeningen om je voor te bereiden op een lange intense liggende yoga nidra. We eindigen daarna met een kopje thee, om weer langzaam ‘wakker’ te worden.
Bijdrage: €12,95
Opgeven: per mail: mariskabontje@gmail.com . Na opgave krijg je een bevestiging.
In de week voor de workshop stuur ik een mail met info en een betaallinkje.
Workshop ademruimte maken vrijdag 19 Mei 19.00-20.30 uur
De ruimte die we ervaren waarin we ademen wordt beïnvloed door
spanning, houding, emoties en gewoonte. In deze workshop
onderzoeken we hoe we de ademruimte kunnen beïnvloeden en
hoe ook dat weer doorwerkt op je houding en gemoedstoestand.
We werken met verschillende technieken en merken op hoe dit
doorwerkt in de ruimte die we ervaren.
We eindigen met een eindontspanning en een kopje thee.
N.B. Deze workshop is ook geschikt voor beginners en wanneer je (soms) lichte klachten in het ademen opmerkt. Als de adem echt disfunctioneel is, is het raadzaam individueel daarmee aan de slag te gaan.
Bijdrage: €14,95
Opgeven: per mail: mariskabontje@gmail.com . Na opgave krijg je een bevestiging.
In de week voor de workshop stuur ik een mail met info en een betaallinkje.
Yoga en ontspan
In deze les gaan we praktisch aan het werk met verschillende oefeningen uit zowel de yoga, alsmede de adem- en ontspanningstherapie volgens de methode van Van Dixhoorn.
Het doel van deze les is bewust te worden van het lichaam, van de adem en te leren ontspannen en voelen hoe spanning en ontspanning in het lichaam voelen en te beïnvloeden zijn.
Daarbij beïnvloed je de adem vaak meer zijdelings, waardoor de adem indirect wel degelijk meer zakt/ ontspant en daarmee meer functioneel wordt.
Voor wie:
De les is geschikt voor iedereen die graag wil (leren) ontspannen en ontspannen ademen. Bij intense klachten wordt het aangeraden eerst individuele begeleiding in te zetten.
Ademcoaching
Op de website opadem.nl kun je informatie vinden over individuele begeleiding.
Bij praktijk Op Adem kun je terecht voor adem- en spanningsgerelateerde klachten, zodat je letterlijk en figuurlijk weer op adem kunt komen.
We helpen je graag bij klachten als hyperventilatie, overspannenheid, burn-out of bij het verkrijgen van een functionelere ademhaling.
Bij Op Adem wordt onder andere gewerkt volgens de methode van Van Dixhoorn (AOT), skeletonbreathing-yoga en er is zeer uitgebreide ervaring met andere vormen van yoga.
Tarieven
Yogalessen
€184,-
per periode
Een jaar yoga bestaat uit twee periodes. Het ene loopt van 1 september t/m 31 januari en het tweede van 1 februari t/m 30 juni.
-------------------------------------
Flexibel abonnement
p/mnd
€41,95
Een flexibel abonnement is per maand opzegbaar. (een week voor aanvang van de nieuwe maand)
---------------------------------------
Les 45 min
€159,-
per periode
-------------------------------------
Les 45 min
Flexibel abonnement
p/mnd
€35
Proefles
€12,50
per les
Je kunt een losse proefles voor €12,50 proberen (max 3 proeflessen). Wil je je na deze lessen opgeven dan betaal je lesgeld over de resterende periode naar rato.
Kleed je gemakkelijk zodat je goed kunt bewegen en neem iets warms mee voor na de les (trui, sokken en/of fleece-deken).
Neem je eigen yogamatje mee (als je er nog geen hebt kun je er één lenen ).
ACTIE
3 proeflessen voor €25,-
Inhalen/Vakanties
De laatste les van de periode is een reserve les. Mocht ik een keer ziek zijn dan is dat de reserve les. Ben ik niet ziek dan is dat gewoon een extra les.
In de schoolvakanties wordt er geen les gegeven.
Kun je een keertje niet, dan kun je de les binnen dezelfde week inhalen.
Vakanties
(geen lessen)
Regio Noord | |
|---|---|
Voorjaarsvakantie | 25 februari t/m 5 maart |
Meivakantie | 22 april t/m 7 mei |
Hemelvaart | 18 t/m 19 mei 2023 |
Zomervakanite | ........1 juli t/m 31 ........augustus ........2023 |
Herfstvakantie | 21 oktober t/m 29 oktober |
Lesrooster
DINSDAG
09.30 - 10.40 / Yoga en ontspan
15.00 - 16.10 / Yoga bij herstel en blessure
16.30 - 17.40 / Yoga en ontspan
19.00 - 20.10 / Hathayoga
WOENSDAG
09.00 - 10.10 / Hathayoga
10.25 - 11.35 / Yoga en ontspan
DONDERDAG
18.30 - 19.40 / Yoga en ontspan
19.45 - 20.55 / Hathayoga
VRIJDAG
8.30 - 09.15 / Frisse start Hathayoga
09.15 - 10.25 / Hathayoga
10.35 - 11.45 / Mindfulyoga
Over mij
Mijn naam is Mariska Bontje.
Toen ik voor het eerst in aanraking kwam met yoga merkte ik dat de yogalessen een hele grote invloed op mij hadden. Ik volgde zelf poweryogalessen en ben de opleiding tot poweryogadocent gaan doen. Dit was een intensieve vorm van yoga die lichamelijk veel vroeg.
Om mezelf nog meer te verdiepen in de yoga en de mogelijkheden van yoga ben ik een 4 jarige opleiding hathayoga gaan volgen. Hathayoga geeft mij een extra dimensie aan mijn yoga belevingen. Het zwaartepunt ligt nog meer bij aandacht in dit moment en bij mijzelf. Daardoor werd het makkelijker om te voelen wat goed voelt en is voor mij.
De opleiding tot adem- en ontspanningstherapeut maakte dat nog duidelijker. Ook in mijn yogalessen is er daardoor meer gevoel voor balans en het belang van ontspanning als tegenhanger bij (in)spanning ontstaan.
Waar dagelijkse beslommeringen veel vragen van mijn aandacht is de yoga een mooie tegenhanger om de aandacht weer naar binnen te richten. En zo wordt yoga voor mij een manier om mijn lichaam en geest te leren kennen, dichter bij mezelf te komen en te groeien op mijn eigen weg.
Sinds 2007 geef ik met veel plezier lessen hatha- mindfulyoga, lessen yoga en ontspan en groepscursussen en individuele adem- en ontspanningstherapie volgens de methode van Van Dixhoorn.
Fotoalbum
